co daje oliwa z oliwek

[...] dzisiaj fajny i przejrzysty wpis, a zamiast tego będzie klapa. Miał być trening itd, ale z przyczyn rodzinnych nie mogłem się na niego udać,zostaję tylko jutrzejszy dzień co daje tylko drugi trening w tym tygodniu. Klapa :( Suplementacja:/ - 5 g mono rano na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane,suszony banan, rodzynki suszone 2. [...]

[...] - 150g - oliwa z oliwek - 15g B - 28, T - 22; W - 5; K – 335 W sumie: B – 176; T – 89; W – 152; K – 2054 Wciąż nie daje mi spokoju pytanie co z owocami i warzywami w posiłkach około treningowych? Wydawało mi się że w którymś po podwieszonych tematów (teraz jak na złość nie mogę tego [...]

[...] ryżu białego lub makaronu(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso,ryba ew. odżywka białkowa -surówka lub warzywa w innej postaci, nie podaje co i ile bo to zależy w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal III posiłek (przed treningiem ok 1.5h) -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy [...]

Takie pytanie odnośnie omegi-3. Redukuje się na diecie wysokotłuszczowej. Ostatanio zacząłem suplementować 15g tranu dziennie (1 łyżka stołowa) co daje 3g Omegi-3 (1.8 DHA i 1.2 EPA). Chciałem też do diety dorzucić olej lniany (też jedną lyżke dziennie). Z tego co mi wiadomo 15g oleju znianego zawiera 6 do 7 g ALA, co organizm zamienia na 1300mg [...]

[...] jest więcej wart niż dwa lub nawet kilka treningów dziennie na pół gwizdka. Trenowanie kilka razy dziennie zostawiam zawodowcom. Swoje treningi nie traktuje sezonowo, udaje mi się trenować regularnie już od kilku lat i mam nadzieje, że dalej będę się tym zajmował przynajmniej drugie tyle O czym należy pamiętać ćwicząc sporty walki? Trenując [...]

[...] 30g // WIĘCEJ Ryż biały - 100g // DAJ NP. JAJKA;) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g // NP. CHLEB RAZOWY Oliwa z oliwek - 20g //OK DODAJ WARZYWA I OMEGA3 Wszystko razem daje: Białko: 179,81g (3g/kg m.c.) // BIAŁKO ZRÓB NA 2G/KG MC Tłuszcze: 72,27g (1,2/kg m.c.) // TŁUSZCZ DAJ 1,8/KG MC Węglowodany: 515,9g (8,6/kg m.c.) // ZA DUŻO, [...]

[...] WOD - tak się złożyło, że to samo co dzień wcześniej sama na siłce, więc fajnie można zweryfikować różnice :-)) Tym razem czas 16 min (czyli ok 4 min mniej!). Baaaardzo dużo daje to, że można rzucić sztangę, nie tracić czasu, ani energii na odkładanie jej, no i to, że trening był na świeżym powietrzu. Potem jeszcze ćwiczenie cleanów. Zarzuciłam [...]

[...] dziennie - nie unikaj zdrowych tłuszczy. Fajnie, że jajka. Ale gdzie ryby, oliwa z oliwek, siemię, itp? Popełniasz jeszcze trochę błędów. To plus uśpienie metabolizmu daje efekt jaki daje. Co bym zrobił to sam nie wiem... najlepiej zmienić trening i stopniowo dodawać kalorii. Bo jak widać Twój organizm się wcale nie nabiera. Powinnaś [...]

[...] to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic waże 80kg 1920kcal- podst. zapotrzebowanie 2304kcal-poprawione o współczynnik 2304-404=1900-poprawione przy redukcji daje to 160g B 130T i 30W 1)2 jajka 12B 10T 1,5W 100g makreli wędzonej 21B 15,5T 0W 2)40g orzechów włoskich 6,5B 24T 7W 3)chudy twaróg 100g 20B 0T 4W oliwa z oliwek 2 łyżki [...]

[...] ważne, było minelo. Zaczne od początku: Moje zapotrzebowanie 3000kcal. Obcinam 200kcal w DT i 300kcal w DNT BTW ustaliłem na start tak: DT B 2,3g T 1,3g W 4,0g co daje 175g białka, 100g tłuszczy, 300g węglowodanów DNT B 2g, T 1,3g, W 4g co daje 150g bialka a reszta jak w DT. Zmiana polega tylko na tym, ze po treningu dam 25g bialka z [...]

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]

[...] 344kcal 150 Gram Piersi 30/0/1.5 270kcal Jabłko 0.4/10/0.4 46kcal Wieczór 150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw 27/5/7 200kcal 2 Tabletki Tranu ...daje mi w sumie 3476kcal. Jakie są wasze sugestie? Co poprawić, co wyrzucić? P.S Białka też jest za dużo, bo wychodzi 200g, a teoretycznie potrzebuje tylko 132g(2,2g na kg). [...]

[...] z kurczaka to ok 15 zł; 0,25 kg dziennie to 3,80 400 g kaszy (ciemnego ryżu) to max 4 zł; 100g to 1 zł oliwa z oliwek - ok 15 zł za litr; porcja 30g to ok 50 gr co nam daje 1+3,80+1+0,50=6,30 za 1050 kcal. Do tego można dołożyć chleb żytni, rybę, jakiś kefir, trochę masła, ze 150g twarogu na wieczór i całodzienne wyżywienie zamyka nam się [...]

[...] chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) // nie jest za duzo jak sie boisz ze za duzo to daj 2200 kcal Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? // zdrowie i pomaga w spalaniu tluszczu 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie [...]

[...] wstawał o 9-10. Jak wstanę i 12. Zjem dużą owsiankę, to potem dopiero za minimum 2godziny poczuje że jestem głodny i wtedy muszę zjeść obiad bo o 16:00 trening. Więc nie daje rady... Uważasz że ziemniaki są złe? Teraz waga jest pewnie na poziomie 69-70kg. I uwierz że chciałbym na stałe dobić do tych 75kg... Uwierz że wszystko co zjem to [...]

Sprobuj tak: Ubij jajko/ jajka, dodaj rozmrozony szpinak i pange w kawalkach i oczywiscie przyprawy(ja daje tez galke muszkatolowa). To wszystko na blaszke/ do naczynia zaroodpornego i zapiecz. Upieczone posyp posiekanymi orzechami. Do tego mozesz zrobic taki ryz: Brazowy ryz (nie gotowany) zrumien na teflonie (ciagle mieszajac zeby sie nie [...]

Sprobuj tak: Ubij jajko/ jajka, dodaj rozmrozony szpinak i pange w kawalkach i oczywiscie przyprawy(ja daje tez galke muszkatolowa). To wszystko na blaszke/ do naczynia zaroodpornego i zapiecz. Upieczone posyp posiekanymi orzechami. Do tego mozesz zrobic taki ryz: Brazowy ryz (nie gotowany) zrumien na teflonie (ciagle mieszajac zeby sie nie [...]

[...] / puszka tunczyka kilka orzechow wloskich (4-5 szuk) do tego warzywa np. caly brokul,lub jakas salatka : 2 male pomidory z odrobina cebulki 1 srednim ogurkiem salata (tu dodaje 15g oliwy z oliwek) lykam 2 kapsulki tranu jesli na obiad mam tlusta rybe lub jajka nie daje juz orzechow ale nadal dodaje troche 10g oliwy z oliwek do salatki lub do [...]

[...] dawac warzywa. oprucz tego ostatniego. to jest przyklad mojej diety,jejm duzo wegli tylko na sniadanie, reszte posilkow to przewaznie warzywa na patelnie,przed treningiem daje czasami kasze, a po treningu bialko z malym bananem . waga spada powoli ale spada raz na ok 2 tygodnie robie dzien oszukany, jem ogolnie typowo obiady domowe . ale [...]

[...] Kapusta pekińska Pomidor Ogórek Papryka czerwona Oliwa z oliwek (do tego musze dozucic jakies mieso) razem : 5/38/4 posiłek VI Whey Protein 80 Marchew razem: 16/1/3 co daje razem: 169/131/175 mam za mało tłuszczu i białka, co do białka nie ma problemu zawsze mozna wszamac więcej miecha ale z tłuszczami po za zwiekszeniem ilości orzechów nie [...]